Szczegółowe zalecenia dla grupy wiekowej 65+

Jeżeli znajdujesz się w grupie wiekowej 65+ - Twój metabolizm działa wolniej, zwróć uwagę na poniższe zalecenia:
 
1. Spożywaj różnorodne produkty o dużej wartości odżywczej
• np. bogate w witaminy i minerały warzywa i owoce, tłuste ryby
morskie (np. łosoś, makrela, halibut).
 
2. Ogranicz spożycie cukru oraz tłuszczów pochodzenia zwierzęcego (masło, smalec)
• Do smarowania pieczywa używaj miękkich margaryn.
• Do krótkotrwałego (jednorazowego!) smażenia i do sałatek używaj
olejów roślinnych.
 
3. Codziennie jedz warzywa! W miarę możliwości surowe.
 
4. Unikaj spożywania soli i ostrych przypraw.
 
5. Jedz posiłki regularnie, ale częściej (4-5 razy), unikaj przejadania się!
 
6. Pij większą ilość płynów (głównie wody).
 
7. Ogranicz spożywanie alkoholu.
 
 

Zapraszamy do udziału w projekcie "Aktywne Diady"!

aktywne.diady.wroclaw@swps.edu.pl

Zobacz także