Jak redukować zachowania siedzące?

STOSUJ AKTYWNE PRZERWY!

W prosty sposób możesz zredukować negatywny wpływ zachowań siedzących na Twoje zdrowie. Często rób aktywne przerwy.

Aktywna przerwa to czas, w którym przestajesz wykonywać czynność siedzącą,np. oglądanie telewizji i poświęcasz kilka minut na ruch, np. krótki kilkuminutowy spacer, zrobienie kilku prostych ćwiczeń.

 

 

Aktywną przerwę powinno się robić po każdych 30 minutach siedzenia. Nawet codzienne czynności mogą być okazją do zrobienia aktywnej przerwy!

 

Kilka pomysłów na zrobienie aktywnej przerwy:

 

W DOMU W PRACY

  • Gdy oglądasz ulubiony program w TV wykonuj na stojąco domowe aktywności (np. prasowanie, obieranie, układanie) lub poćwicz przez chwilę!
  •  Podczas przerwy na reklamy w TV masz co najmniej kilka minut żeby wstać i wyjść na krótki spacer (np. wynieść śmieci) lub zrobić kilka ćwiczeń rozciągających (np. skłonów)!
  • Słuchasz muzyki - potańcz chwilę!
  • Zagraj w gry sprawnościowe lub komputerowe z dziećmi lub znajomymi, ale te wymagające ruchu!
  •  Wyjdź na krótki spacer z psem (nawet kilka razy dziennie)!
  • Możesz czytać książkę lub oglądać TV korzystając z roweru treningowego lub fotela bujanego!
  • Nie układaj przedmiotów do wyniesienia na piętro lub strych przy schodach, by wynieść je wszystkie „naraz” – korzystaj ze schodów za każdym razem, gdy musisz coś wnieść lub znieść!
  • Musisz zrobić drobne zakupy w pobliskim sklepie? To okazja do zrobienia spaceru lub przejażdżki rowerem. Jeśli jedziesz samochodem zaparkuj dalej od wejścia do sklepu!
  • Wybierz się z rodziną na spacer zamiast spędzać cały wolny czas w domu siedząc lub leżąc!
  • Masz coś do przekazania współpracownikowi? Zamiast dzwonić zrób krótki spacer do jego stanowiska za każdym razem, gdy musisz z nim porozmawiać. Wybierz wtedy schody zamiast windy!
  • Wybieraj schody zamiast windy za każdym razem, gdy nadarzy się taka okazja!
  • Wstań lub przechadzaj się, kiedy rozmawiasz przez telefon!
  • Robisz przerwę na kawę? Zamiast siedzieć i pić, weź kubek i przejdź się!
  • Jeśli pracujesz we własnym gabinecie przestaw przedmioty, których często używasz z biurka na bardziej odległą półkę – za każdym razem, gdy będziesz ich potrzebować będziesz musiał/a po nie wstać!
  • Jeżeli jeździsz do pracy samochodem zaparkuj dalej niż zwykle!
  • Jeżeli jeździsz do pracy komunikacją miejską wysiądź przystanek wcześniej, by trochę się przejść!
  •  Nie odkładaj dokumentów, które musisz skopiować na kupkę. Za każdym razem, gdy musisz coś skserować wstań i podejdź do punktu ksero!

 

Zapraszamy do udziału w projekcie "Aktywne Diady"!

aktywne.diady.wroclaw@swps.edu.pl

Zobacz także