Tabela spalania kalorii

Tabela spalania kalorii z przykładowymi aktywnościami fizycznymi 

Rodzaj aktywności fizycznej  Kcal/1 godzina Kcal/ 30 min Kcal/ 15 min
Aerobik  500 275 138
Badminton  400 200 100
Bieg (km w ciągu 3,40 min) 1200 600 300
Bieg (km w ciągu 5 min) 1000 500 250
Ćwiczenia na siłowni  400 200 100
Chodzenie po sklepie 250  125 63
Głośne czytanie  150 75 38
Gotowanie  105 52,5 26
Gra w kręgle  300 150 75
Gra w piłkę nożną  650 325 163
Yoga 288 144 72
Intensywna gimanstyka  300 150 75
Lekka gimnastyka  210 105 53
Jazda na deskorolce 371 185,5 93
Jazda na rolkach  400 200 100
Jazda na rowerze (10km/h) 300 150 75
Jazda na rowerze (20 km/h) 600 300 150
Jogging 600 300 150
Kopanie,grabienie 500 250 125
Koszykówka 550 275 138
Mycie okien 240 120 60
Mycie podłogi  250 125 63
Odkurzanie 260 130 65
Pływanie 400 200 100
Praca w ogródku 250 125 63
Pranie ręczne 150 75 38
Prasowanie 144 72 36
Prowadzenie samochodu 126 63 32
Schodzenie ze schodów 364 182 91
Wchodzenie po schodach  1100 550 275
Ścieranie kurzy  240 120 60
Siatkówka 450 225 113
Spacer w szybkim tempie 300 150 75
Spacer w umiarkowanym tempie 200 100 50
Sen 62 31 16
Sprzątanie łazienki  240 120 60
Sprzątanie pokoju 180 90 45
Tenis 450 225 113
Taniec 500 250 125
Squash 497 248,5 124
Zmywanie naczyń 114 57 28,5
Zamiatanie podłogi  100 50 25

Źródło: www.izz.waw.pl

Zapraszamy do udziału w projekcie "Aktywne Diady"!

aktywne.diady.wroclaw@swps.edu.pl

Zobacz także