Jak odróżnię umiarkowaną aktywność fizyczną od intensywnej?

Czym jest intensywność fisiłku fizycznego?

Intensywność aktywności fizycznej odnosi się do ilości wysiłku potrzebnego do wykonania danej aktywności. Intensywność dotyczy zatem tego, jak ciężko dana osoba musi pracować, żeby wykonać daną aktywność. 

Czym różni się umiarkowany wysiłek fizyczny od intensywnego?

 

Umiarkowanie intensywna aktywność fizyczna

 

Wysoce intensywna aktywność fizyczna *

 

  • Wymaga umiarkowanej ilości wysiłku
  • Wymaga dużej ilości wysiłku
  • Podnosi nieznacznie częstość oddechów
  • Podnosi znacznie częstość oddechów
  • Podczas jej wykonywania możesz swobodnie prowadzić rozmowę z drugą osobą, możesz sie także nieznaczenie spocić
  • Podczas jej wykonywania możesz powiedziec tylko kilka słów, bez robienia przerwy na złapanie oddechu, powoduje wysoką potliwość.

Przykłady

Przykłady

  • Szybki marsz
  • Bieganie
  • Spokojne pływanie (np. żabką)
  • Szybkie pływanie (np. kraulem)
  • Spokojna jazda na rowerze
  • Szybka jazda na rowerze
  • Taniec
  • Jazda na nartach
  • Praca w ogrodzie
  • Areobic i Aqua aerobic
  • Prace i obowiązki domowe
  • Trening na urządzeniach do ćwiczeń (stepper, wioślarz, orbitrek)
  • Aktywne zaangażowanie się w gry i zabawy z dziećmi
  • Szybka jazda na rolkach, łyżwach
  • Spacer z psem
  • Wspinaczka górska
  • Nordic walking

 

  • Konkurencyjne sporty i gry (np. piłka nożna, koszykówka, hokej)
  • Podnoszenie/przenoszenie średnich ciężarów (<20 kg)
  • Podnoszenie/przenoszenie dużych ciężarów (>20 kg)

 

*Jeżeli rozpoznano u ciebie choroby układu krążenia lub znajdujesz sie w grupie ryzyka rozpoznania zapoznaj się z sekcją "Zalecenia dla osób z ChUK lub znajdujących sie w grupie ryzyka". 

 

Warto pamiętać, że każda aktywność fizyczna powinna być poprzedzona ok. 5-10 minutami rozgrzewki oraz zakończona 10-15 minutami ćwiczeń wyciszających o niewielkiej intensywności (np. rozciąganiem).

 

Ludzie różnią się sposobem w jaki odbierają intensywność różnych form aktywności fizycznej. Intensywność aktywności fizycznej zależy od wcześniejszego doświadczenia w uprawianiu aktywności fizycznej danej osoby oraz jej ogólnej kondycji fizycznej. Powyższe przykłady umiarkowanej i intensywnej aktywności fizycznej należy traktować jako wskazówkę mówiącą o tym, które typy aktywności można zakwalifikować jako umiarkowanie lub bardzo intensywne.

 

 

 

Zapraszamy do udziału w projekcie "Aktywne Diady"!

aktywne.diady.wroclaw@swps.edu.pl

Zobacz także